Estudio de datos · Strava
18 años en Strava: 29.593 km y 9.939 entrenamientos, en datos
Llevo desde 2008 registrando casi todo lo que hago en deporte. He cogido la exportación completa de mi Strava, la he limpiado y la he analizado de arriba abajo. Esto es lo que dicen 18 años de sudor convertidos en números.
Cuando ves estas cifras juntas impresionan, pero no salieron de ninguna proeza puntual. Salieron de aparecer un día tras otro durante casi dos décadas. Vamos a desmenuzarlo.
Casi 30.000 km repartidos en 14 deportes
Lo primero que sorprende es la variedad: en estos años he registrado 14 tipos de actividad distintos, desde correr o la bici hasta vela, natación o kayak. Pero el grueso del volumen se reparte entre tres pilares.
La bicicleta lidera en distancia con 13.952 km (es fácil sumar kilómetros sobre dos ruedas). Pero si miramos cuántas veces he salido, gana lo de siempre: 4.586 caminatas y 2.362 carreras. A pie, despacio o rápido, es mi base.
18 años en una sola gráfica (y una remontada)
Aquí es donde los datos cuentan una historia de verdad. Hubo una base sólida durante años, un bajón... y una explosión reciente.
Tras una década moviéndome entre 500 y 1.600 km al año, a partir de 2021 el volumen se dispara: 2.787 km, luego 3.117, después 4.895 y un pico de 5.213 km en 2024, mi año más completo. Y corriendo, mi mejor marca histórica es de 2025, con 1.226 km. Justo después de los años más flojos. Esa es, en una gráfica, la prueba de que nunca es tarde para volver a subir.
La lucha y la constancia te sacan de abajo.
Mis carreras: muchas y cortas
Si esperabas tiradas de maratón, te vas a llevar una sorpresa. Mis carreras son cortas y muy frecuentes.
El 91% de mis carreras no llegan a los 5 km y la media está en apenas 3 km por sesión. Mi carrera más larga registrada son 10,4 km. Y sin embargo, esas tiradas pequeñas suman más de 7.200 km corriendo. Esta es probablemente la mayor lección de todo el análisis: no necesitas sesiones épicas para acumular muchísimo. Necesitas no fallar.
¿Cuándo entreno más? El verano manda
El patrón es claro: julio es mi mes más activo, y el verano en general concentra el mayor volumen. En invierno baja, pero no desaparece. Yo entreno siempre al aire libre, así que noviembre o febrero, con frío y lluvia, también cuentan. Nunca he pisado un gimnasio, y los datos lo reflejan: hay actividad los doce meses del año.
El ritmo: 18 años casi clavado
Lo que más me gusta de este gráfico es lo estable que es. Llevo 18 años corriendo a un ritmo medio que se mueve entre los 4:40 y los 5:25 por kilómetro, con una mediana de 5:08 min/km. No es casualidad: es lo que pasa cuando mantienes el motor en marcha sin parar durante años.
Lo que me llevo de mis propios datos
Tres ideas, y valen para cualquiera que empiece:
1. La frecuencia gana a la intensidad. 7.200 km a base de carreras de 3 km. Lo pequeño, repetido, se hace enorme.
2. Variar deporte alarga la vida deportiva. Correr, bici, caminar, fuerza... 14 disciplinas que me han mantenido en marcha sin lesionarme de gravedad.
3. Los bajones no son el final. Mis peores años fueron seguidos de los mejores. Los datos no mienten.
Si quieres saber de dónde viene todo esto, te cuento mi historia en Sobre mí. Y si te has animado a empezar, échale un ojo al material y a las guías de running de SportBeat.